Dashboard   |   Account   |  Log Uit

Module 4

 monitoren.evalueren.bijsturen

3 - EVALUEER

0%

Controleer hoe je voeding scoort op de essentiële elementen

Je kan je voedingspatroon nu gaan controleren op verschillende essentiële elementen. Als je ontdekt dat je bepaalde elementen verkeerd doet, dan is het nuttiger om deze eerst aan te passen en het effect ervan te bekijken op je comfort, gewicht en sportprestaties vooraleer dat je alles wat je eet en drinkt gaat afwegen en de calorieën ervan gaat tellen (zie ons globaal schema). Dit zijn universele principes die je voor de rest van je leven kan hanteren als maatstaf voor je voedingsgewoonten. We onderscheiden hieronder de volgende zeven praktische elementen:

  1. de timing van je voeding
  2. de kwaliteit van je voedingskeuzes
  3. de verhouding tussen de verschillende grote voedingsgroepen
  4. hoe je eet aan tafel (...)
  5. welke voedingswaren je aankoopt (en hoe)
  6. of je voldoende slaapt
  7. hoe je jouw eetlust/honger controleert

Onderaan dit onderdeel kan je een checklist downloaden om in je voedingsdagboek op zoek te gaan naar deze elementen (bekijk eerst alle uitleg).

1. TIMING

Zijn je eetmomenten goed verdeeld doorheen de dag en aangepast aan het soort dag dat je gepland hebt? Eet je frequent genoeg of sla je maaltijden over? Of heb je altijd veel honger na een training of 's avonds laat? Dan moet je meer aandacht besteden aan de timing van je voeding!

1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel


1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel

2. KWALITEIT

Elk pondje gaat door het mondje en je bent letterlijk het resultaat van wat je eet en drinkt, dus kan je maar beter kiezen voor gezonde, voedzame voedingsmiddelen om je dagelijkse en sportactiviteiten van de nodige energie, vitaminen, mineralen en bouwstoffen te voorzien. 

1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel

1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel

3. VERHOUDINGEN

Je hebt alle voedingsstoffen nodig maar uiteraard niet in dezelfde verhouding. Hieronder leg ik je uit waar je rekening mee moet houden in functie van het eetmoment. Je vindt ook een tool om een idee te krijgen van hoeveel porties van welke voedingsbron je kan eten om in je energiebehoefte te voorzien.

1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel

1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel

Hieronder kan je voor je gewone voeding (buiten de training) een inschatting maken van hoeveel porties van welke voedingsgroep je nodig hebt binnen een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Onder de simulatie vind je een overzicht van wat verstaan wordt onder 1 portie (scroll naar beneden in de calculator om het hele overzicht te zien).

AAN TAFEL, IN DE WINKEL, SLAPEN EN EETLUSTMANAGEMENT

1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel


1Bekijk de video over de timing van je voeding
2Simuleer de ideale timing van enkele dagen met de selectietool
3Bekijk de video over de kwaliteit van je voeding
4Download de winkelgids om kwalitatieve keuzes te maken en bekijk de begeleidende uitleg
5Bekijk de video over de verhoudingen tussen de voornaamste voedingsgroepen
6Simuleer enkele portie-aantallen met de calculator
7Bekijk de interactieve video's en oefeningen over tafel- en winkelgewoonten, slaap en eetlustmanagement
8Download de checklist en evalueer jouw voedingsdagboek aan de hand van de elementen uit dit onderdeel


Copyright (c) Evermove

>