Dashboard   |   Account   |  Log Uit

Module 2

HOEVEEL VERMAGEREN?

5 - Energie

0%

Energie-opname en -verbruik

We kunnen natuurlijk niet spreken over hoeveel gewicht je wil of kan verliezen zonder dat we het over energie-opname en -verbruik hebben. In onderstaande video's krijg je hierover meer uitleg. Wanneer je het schema van Sportief vermageren bekijkt dan zie je dat het tellen en opvolgen van calorieën thuishoort in module 4. We geven hier de aanzet over de hoeveelheid gewichtsverlies die een bepaald energietekort met zich meebrengt en de belangrijkste nuances voor sporters.

1Ik heb de video’s (2) over energieverbruik en energieopname bekeken
2Ik heb de video over de wisselwerking tussen sport en voeding bekeken
3Ik heb mijn energieverbruik en eventueel energietekort gesimuleerd met de calculator (noteer ook in werkboek)
4Ik heb de richtlijnen in functie van mijn sportief profiel bekeken
5Download de slides van dit onderdeel

Voeding vs. sport

Sport en voeding oefenen natuurlijk een belangrijke invloed uit op elkaar. Hieronder belangrijke richtlijnen:

1Ik heb de video’s (2) over energieverbruik en energieopname bekeken
2Ik heb de video over de wisselwerking tussen sport en voeding bekeken
3Ik heb mijn energieverbruik en eventueel energietekort gesimuleerd met de calculator (noteer ook in werkboek)
4Ik heb de richtlijnen in functie van mijn sportief profiel bekeken
5Download de slides van dit onderdeel

Calculator

Deze calculator geeft een simulatie van je energieverbruik, van hoeveel kcal je minder kan eten en hoeveel gewicht je dan zou verliezen per dag/week/maand. Hieromtrent enkele belangrijke opmerkingen:

  • het tellen van calorieën is pas echt effectief wanneer je eetgewoonten in orde zijn (zie ook module 4 van ons proces). Calorieën tellen is niet praktisch en dus vooral een sporadisch controlemiddel.
  • het is onmogelijk om je totale energieverbruik zeer nauwkeurig in te schatten omdat dit uit zoveel verschillende factoren bestaat (je sport, hoeveel je beweegt naast het sporten, wat en hoeveel je eet, je rustmetabolisme, je lichaamssamenstelling...). Zelfs de meest geavanceerde trackers... zijn nog niet in staat om dit te doen. Deze cijfers zijn vooral indicatief en nuttig om je een idee te geven van de grootte-orde van je energieverbruik. 
  • het gewichtsverlies dat we in de calculator beschrijven is puur theoretisch, aangezien dit ervan uitgaat dat elke dag is zoals de dag die je hebt ingevuld (wat uiteraard niet zo is). Dit gaan we oplossen in module 3, waar we tot op dagniveau gaan bepalen hoeveel gewicht je wel en niet mag verliezen. De meeste calculators slaan hier volledig de bal mis, omdat ze een bepaald energietekort berekenen en vanaf dan alle dagen over dezelfde kam scheren (totaal onlogisch, ik weet het :-)

1Ik heb de video’s (2) over energieverbruik en energieopname bekeken
2Ik heb de video over de wisselwerking tussen sport en voeding bekeken
3Ik heb mijn energieverbruik en eventueel energietekort gesimuleerd met de calculator (noteer ook in werkboek)
4Ik heb de richtlijnen in functie van mijn sportief profiel bekeken
5Download de slides van dit onderdeel

Case studies

Klik hieronder voor de praktische toepassing van de richtlijnen uit dit onderdeel op jouw sportief profiel:

[accessally_has_all_tag tag_id='323' comment='SLIM_competitief']

COMPETITIEF

[/accessally_has_all_tag] [accessally_missing_all_tag tag_id='323' comment='SLIM_competitief']

COMPETITIEF

[/accessally_missing_all_tag]

[accessally_has_all_tag tag_id='324' comment='SLIM_gedreven']

GEDREVEN RECREATIEF

[/accessally_has_all_tag] [accessally_missing_all_tag tag_id='324' comment='SLIM_gedreven']

GEDREVEN RECREATIEF

[/accessally_missing_all_tag]

[accessally_has_all_tag tag_id='325' comment='SLIM_recreatief']

RECREATIEF RECREATIEF

[/accessally_has_all_tag] [accessally_missing_all_tag tag_id='325' comment='SLIM_recreatief']

RECREATIEF RECREATIEF

[/accessally_missing_all_tag]

1Ik heb de video’s (2) over energieverbruik en energieopname bekeken
2Ik heb de video over de wisselwerking tussen sport en voeding bekeken
3Ik heb mijn energieverbruik en eventueel energietekort gesimuleerd met de calculator (noteer ook in werkboek)
4Ik heb de richtlijnen in functie van mijn sportief profiel bekeken
5Download de slides van dit onderdeel


1Ik heb de video’s (2) over energieverbruik en energieopname bekeken
2Ik heb de video over de wisselwerking tussen sport en voeding bekeken
3Ik heb mijn energieverbruik en eventueel energietekort gesimuleerd met de calculator (noteer ook in werkboek)
4Ik heb de richtlijnen in functie van mijn sportief profiel bekeken
5Download de slides van dit onderdeel


Copyright (c) Evermove

>