Dashboard   |   Account   |  Log Uit

Module 2

HOEVEEL VERMAGEREN?

3 - Lichaam in kaart

0%

Over lichaamsgewicht en BMI

In deze video bespreken we de belangrijkste aandachtspunten, nuances en misverstanden in verband met je lichaamsgewicht en Body Mass Index. 

1Ik heb de video over lichaamsgewicht en BMI bekeken
2Ik heb mijn BMI voor mijn huidig gewicht en streefgewicht berekend
3Ik heb mijn lichaamsomtrekken gemeten en genoteerd
4Ik heb mijn buik/heupverhouding berekend en mijn risicoklasse bepaald
5Ik heb het invulblad voor het opvolgen van mijn gewicht, lichaamsmaten en lichaamssamenstelling gedownload
6Download hier de slides voor dit onderdeel

Bereken hieronder je BMI. Je krijgt voor de verschillende referentieklassen ook je range qua gewicht.


Opmerking: [accessally_has_any_tag tag_id='350' comment='SLIM_ectomorf']je hebt een ectomorf lichaamstype. Voor jou is het dus makkelijker om aan de onderkant van een categorie te zitten. Zit je in de categorie overgewicht of obesitas, dan weegt deze evaluatie zwaarder door omdat je lichaam van nature eerder mager is. Dit is in dat geval mogelijks een zeer belangrijk aandachtspunt. Langs de andere kant zal het voor jou makkelijker zijn om te weinig te wegen.[/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='351' comment='SLIM_mesomorf']je hebt een mesomorf lichaamstype. Voor jou is het dus 'natuurlijk' om in het midden van de categorie 'normaal gewicht' te zitten. Zit je in de categorie overgewicht (en zeker indien in de categorie obesitas) en je bent niet bijzonder gespierd, dan is dit mogelijk een zeer belangrijk aandachtspunt voor je gezondheid. [/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='352' comment='SLIM_endomorf']je hebt een endomorf lichaamstype. Voor jou is het dus 'natuurlijk' om in aan de hoge kant van de categorie 'normaal gewicht' te zitten BMI eerder van 23,5-24,9. Zit je in de categorie overgewicht dan is dit door je lichaamstype een 'normalere' situatie dan wanneer dit zich voordoet bij een mesomorf of ectomorf type. Ben je niet bijzonder gespierd, probeer dan zeker niet in de categorie obesitas terecht gekomen, wegens gezondheidsredenen. [/accessally_has_any_tag]

1Ik heb de video over lichaamsgewicht en BMI bekeken
2Ik heb mijn BMI voor mijn huidig gewicht en streefgewicht berekend
3Ik heb mijn lichaamsomtrekken gemeten en genoteerd
4Ik heb mijn buik/heupverhouding berekend en mijn risicoklasse bepaald
5Ik heb het invulblad voor het opvolgen van mijn gewicht, lichaamsmaten en lichaamssamenstelling gedownload
6Download hier de slides voor dit onderdeel

Lichaamsmaten

Je BMI zegt dus niets over je lichaamssamenstelling. Daarom is het nuttig om je lichaamsmaten op te volgen omdat deze onmiddellijke feedback kunnen geven over je lichaamssamenstelling. Vooral de omtrek van bepaalde regio's is gemakkelijk zelf te meten. In dit onderdeel krijg je dan ook richtlijnen voor het meten en opvolgen van je:

  • buikomtrek
  • borstomtrek
  • heupomtrek
  • bovenarmomtrek
  • dijbeenomtrek

Probeer deze omtrekken te meten met een lintmeter (of een alternatief hulpmiddel zoals een touwtje dat je niet kan uitrekken) en meet de omtrek op de huid, zonder aan te spannen. Klik in onderstaande figuur op de aangeduide lichaamsdelen om de richtlijnen te bekijken. 

Opmerking: foto’s nemen op het ogenblik dat je jouw omtrekken noteert is natuurlijk ook altijd een goed idee, want de spiegel geeft de veranderingen bij lichaamsoptimalisatie ook goed weer

1Ik heb de video over lichaamsgewicht en BMI bekeken
2Ik heb mijn BMI voor mijn huidig gewicht en streefgewicht berekend
3Ik heb mijn lichaamsomtrekken gemeten en genoteerd
4Ik heb mijn buik/heupverhouding berekend en mijn risicoklasse bepaald
5Ik heb het invulblad voor het opvolgen van mijn gewicht, lichaamsmaten en lichaamssamenstelling gedownload
6Download hier de slides voor dit onderdeel

Buik- en heupomtrek

Je buik- en heupomtrek kunnen ook gebruikt worden om je risico op hart- en vaatziekten in te schatten. Hoe meer vet in de buikstreek hoe gevaarlijker, aangezien dit vet 'actiever' is en dichter bij het hart, de longen, de hersenen... zit. Mannen lopen daarom meer kans op diverse aandoeningen, omdat ze meer vet in de buik en minder in de heupen opslaan.

Geef hieronder in de calculator jouw meetresultaten in en noteer jouw risicoprofiel in je werkboek.

Calculator

1Ik heb de video over lichaamsgewicht en BMI bekeken
2Ik heb mijn BMI voor mijn huidig gewicht en streefgewicht berekend
3Ik heb mijn lichaamsomtrekken gemeten en genoteerd
4Ik heb mijn buik/heupverhouding berekend en mijn risicoklasse bepaald
5Ik heb het invulblad voor het opvolgen van mijn gewicht, lichaamsmaten en lichaamssamenstelling gedownload
6Download hier de slides voor dit onderdeel

Meet je lichaamsgewicht om de 1-2 weken en noteer je lichaamsmaten om de 2-4 weken om de evolutie op te volgen. Download hier het invulblad dat je hiervoor kan gebruiken (meer uitleg over vetpercentage (...) krijg je in het volgende onderdeel):

1Ik heb de video over lichaamsgewicht en BMI bekeken
2Ik heb mijn BMI voor mijn huidig gewicht en streefgewicht berekend
3Ik heb mijn lichaamsomtrekken gemeten en genoteerd
4Ik heb mijn buik/heupverhouding berekend en mijn risicoklasse bepaald
5Ik heb het invulblad voor het opvolgen van mijn gewicht, lichaamsmaten en lichaamssamenstelling gedownload
6Download hier de slides voor dit onderdeel

1Ik heb de video over lichaamsgewicht en BMI bekeken
2Ik heb mijn BMI voor mijn huidig gewicht en streefgewicht berekend
3Ik heb mijn lichaamsomtrekken gemeten en genoteerd
4Ik heb mijn buik/heupverhouding berekend en mijn risicoklasse bepaald
5Ik heb het invulblad voor het opvolgen van mijn gewicht, lichaamsmaten en lichaamssamenstelling gedownload
6Download hier de slides voor dit onderdeel

Copyright (c) Evermove

>