Dashboard   |   Account   |  Log Uit

Module 5

TRAINEN.ETEN.CONTROLEREN

2 - TRAINING EN VERMAGERING

0%

Trainen en vermageren - inleiding

In deze eerste video overlopen we:

  • wat het belangrijkste is met betrekking tot training als je wenst te vermageren
  • de uitdaging om het energieverbruik correct te meten tijdens de inspanning zelf
  • of je van al dat sporten niet gewoon meer honger krijgt
  • of je best een energietekort creëert door middel van voeding alleen, training alleen of een combinatie van training én voeding

1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload


Hoeveel keer trainen per week?

Is er een minimale hoeveelheid sport die ideaal is om gewicht te verliezen? Is meer sporten beter? Het antwoord kom je te weten in deze korte video:

1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload


Welke sporten of activiteiten?

Je hebt tegenwoordig de keuze uit honderden verschillende sportactiviteiten. In deze video overlopen we:

  • welke activiteiten meer geschikt zijn ifv. gewichtsoptimalisatie
  • hoe je het energieverbruik van andere activiteiten kan verhogen
  • wat de beste invulling is van de combinatie voeding, cardio en kracht
  • of er activiteiten zijn waarmee je plaatselijk vet kan verbranden
  • of nuchtere training de ideale trainingsvorm is of niet

1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload

Welke intensiteit?

De intensiteit van je sportinspanning bepaalt in grote mate welke brandstof je verbruikt. In dit onderdeel overlopen we dan ook:

  • waarom het belangrijk is dat je spieren goed vet kunnen verbranden
  • hoe je vetverbranding evolueert als je beter in conditie raakt
  • welke brandstof je verbruikt bij welk niveau van inspanning en waarom dit belangrijk is
  • wat er gebeurt met je brandstofselectie bij lange inspanningen
  • hoe je jouw optimale vetverbrandingszone kan inschatten en hoeveel tijd je in deze zone moet trainen, onafhankelijk van het aantal uren dat je traint in een week (zie ook calculator)
  • wat het nut is van intensieve intervaltraining voor het verbeteren van je conditie

1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload

Klik hieronder op 'uitleg' en 'calculator' om een inschatting te maken van je optimale vetverbrandingszone en de tijd die je per week in de verschillende grote zones kan besteden voor je cardiotraining.


Calculator Uitleg

Calculator

1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload


Hoe lang moet ik sporten?

Je weet nu al hoe vaak en hoe intensief je moet sporten en welke activiteiten beter geschikt zijn. Maar hoe lang moet je dan sporten? Er bestaat een minimale trainingsduur die aangewezen is wanneer je gewicht wenst te verliezen. Je leert er meer over in deze video. Op het einde van deze video vatten we alle richtlijnen uit dit onderdeel nog even samen.

1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload


1Ik heb deze video over energieverbruik en -opname bekeken
2Ik weet nu hoeveel keer per week ik best train m.b.t. vermagering
3Ik heb bekeken welke activiteiten best geschikt zijn om te vermageren
4Ik weet nu meer over de correcte trainingsintensiteit, de optimale vetverbrandingszone en hoeveel tijd je best in de verschillende zones sport
5Ik heb mijn optimale vetverbrandingszone met de calculator bepaald aan de hand van mijn uithoudingsgetraindheid, maximale hartslag en hartslag in rust
6Ik weet hoe lang ik minimaal moet sporten om voldoende vet en calorieën te verbranden
7Ik heb de informatie van dit onderdeel gedownload


Copyright (c) Evermove

>