Hulpmiddelen

Hier vind je extra hulpmiddelen en informatie om met intermittent vasten aan de slag te gaan.

VARIA

PRESENTATIE EXPERT CLASS

Hier kan je de mindmap van de online workshop downloaden als pdf en als interactieve mindmap

SUIKERTEST

Om een inschatting te maken van de hoeveelheid suiker in je huidig voedingspatroon kan je deze test doen die ontwikkeld werd door de krant De Standaard

VASTEN & SPORT

Gebruik de tool om te bepalen wanneer je de inspanning die je gaat leveren best uitvoert

DAG- EN WEEKSCHEMA'S

Uitleg over de schema's

Voorbeeldschema's voor een krachtsporter

Voorbeeld voor een krachtsporter die drie keer per week gaat fitnessen in zijn eetperiode.

Voorbeeldschema's voor een teamsporter

Een voorbeeld voor een teamsporter (voetballer/basketter/volleyballer…) die tweemaal per week 's avonds traint en daarnaast een wedstrijd in het weekend afwerkt.

Voorbeeldschema's voor een duursporter - fietser/wielrenner

Een voorbeeld van een wielrenner/fietser die tweemaal traint tijdens de week en één keer in het weekend.

Voorbeeldschema's voor een duursporter - loper

Een voorbeeld van een weekschema van een sportieve loper met 3 trainingen tijdens de week en 1 training in het weekend.

ENKELE UIT DE HONDERDEN Wetenschappelijke referenties

A Time To Fast

Fasting: Molecular Mechanisms And Clinical Applications

Fasting, Circadian Rhythms, And Time-Restricted Feeding In Healthy Lifespan

Time-Restricted Feeding Is A Preventative And Therapeutic Intervention Against Diverse Nutritional Challenges

Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index

Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study.

A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans that Can Be Modulated for Health Benefits

>