Getting Started Fase 4

In deze fase evolueer je naar een 8:16 eetpatroon, een prima strategie om intermittent vasten vol te houden op lange termijn.

JE PROGRESSIE DOORHEEN DEZE FASE

[accessally_missing_all_tag tag_id='423,424,425,426,427' comment='INF_Ph4D1,INF_Ph4D2,INF_Ph4D3,INF_Ph4D4,INF_Ph4D5']

[accessally_custom_operation operation_id="28"]

[/accessally_missing_all_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='423' comment='INF_Ph4D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='424,425,426,427']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='424' comment='INF_Ph4D2'][accessally_missing_all_tag tag_id='425,426,427']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='425' comment='INF_Ph4D3'][accessally_missing_all_tag tag_id='426,427']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='426' comment='INF_Ph2D4'][accessally_missing_all_tag tag_id='427']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_all_tag tag_id='423,424,425,426,427']

[/accessally_has_all_tag]

INLEIDING - 8u ETEN / 16u VASTEN

  • Hieronder vind je een voorbeeld van verschillende dagplanningen die je kan hanteren.
  • Monitor je eettiming en eventuele bijwerkingen... in je werkboek. 
  • Iedere dag krijg je meer info over intermittent vasten.
  • Heb je vragen... tijdens deze fase, stel ze dan in het forum.

DAGPLANNINGEN EN EXTRA INFORMATIE

Je eetwindow is 8 uur in deze fase, wat een tijdje bijwerkingen kan veroorzaken en toch wat aanpassing vergt. Onderstaande planningen geven je een voorbeeld van de timing die je kan hanteren. Uiteraard is het mogelijk om verschillende planningen met elkaar te combineren, afhankelijk van de activiteiten die je gepland hebt.

Ontbijt overslaan of heel vroeg avondeten: the choice is yours

De ontbijter - vroeg starten met eten

De bruncher/luncher - laat starten met eten

Kan ik langer vasten dan 16 uur?

[accessally_has_any_tag tag_id='423']

DAG 1


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Wat met light dranken?

[accessally_missing_any_tag tag_id='424'][accessally_custom_operation operation_id="29"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='424']

DAG 2


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Maak pasta, rijst, aardappelen... gezonder door ze op deze manier te bereiden

[accessally_missing_any_tag tag_id='425'][accessally_custom_operation operation_id="30"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='425']

DAG 3


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Alcohol en intermittent vasten: geniet met mate(n)

[accessally_missing_any_tag tag_id='426'][accessally_custom_operation operation_id="31"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='426']

DAG 4


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Intermittent vasten en het stresshormoon

[accessally_missing_any_tag tag_id='427'][accessally_custom_operation operation_id="32"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='427']

DAG 5


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 8:16 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Kan (intermittent) vasten je levensduur en -kwaliteit verbeteren?

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='425']

FASE 4 AFRONDEN?


Je kan indien gewenst deze fase afronden na het beantwoorden van volgende vragen:

Heb je nog last van één of meer van volgende symptomen als gevolg van je veranderende eetpatroon: grote honger, eetbuien, zin in zoete voeding, slecht humeur, geïrriteerd of zwak gevoel, vermoeidheid, duizeligheid, lichthoofdigheid, hoofdpijn, concentratievermindering, prestatievermindering, constipatie?

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='396' comment='INF_Phase4_Completed']

Proficiat!


FASE 4 AFGEROND!

Goed zo [accessally_user_firstname]! Je bent nu helemaal aangepast aan intermittent vasten en klaar om dit vol te houden op lange termijn en er alle voordelen van te genieten.

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_missing_any_tag tag_id='423']

DAG 1

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='424']

DAG 2

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='425']

DAG 3

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='426']

DAG 4

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='427']

DAG 5

[/accessally_missing_any_tag]

PROBLEMEN, RESULTATEN...

VEELGESTELDE VRAGEN

[accessally_missing_any_tag tag_id='396' comment='INF_Phase4_Completed']

HOE VOLHOUDEN & GEAVANCEERDE STRATEGIEËN

Je kan verder naar het volgende onderdeel vanaf dag 3.

[/accessally_missing_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='396' comment='INF_Phase4_Completed']

VOLHOUDEN OP LANGE TERMIJN EN GEAVANCEERDE STRATEGIEËN

[/accessally_has_any_tag]

>