Getting Started Fase 3

In deze fase 3 spreken we al echt over intermittent vasten want je hanteert nu een 10:14 eet:vastenpatroon gedurende 3-5 dagen. Daarna kan je verder naar de laatste fase. 

JE PROGRESSIE DOORHEEN DEZE FASE

[accessally_missing_all_tag tag_id='418,419,420,421,422' comment='INF_Ph3D1,INF_Ph3D2,INF_Ph3D3,INF_Ph3D4,INF_Ph3D5']

[accessally_custom_operation operation_id="23"]

[/accessally_missing_all_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='418' comment='INF_Ph3D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='419,420,421,422']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='419' comment='INF_Ph3D2'][accessally_missing_all_tag tag_id='420,421,422']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='420' comment='INF_Ph3D3'][accessally_missing_all_tag tag_id='421,422']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='421' comment='INF_Ph2D4'][accessally_missing_all_tag tag_id='422']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_all_tag tag_id='418,419,420,421,422']

[/accessally_has_all_tag]

INLEIDING - 10u ETEN / 14u VASTEN

  • Hieronder vind je een voorbeeld van verschillende dagplanningen die je kan hanteren.
  • Monitor je eettiming en eventuele bijwerkingen... in je werkboek. 
  • Iedere dag krijg je meer info over intermittent vasten.
  • Heb je vragen... tijdens deze fase, stel ze dan in het forum.

DAGPLANNINGEN

Je eetwindow is 10 uur in deze fase, wat al een vrij grote wijziging is ten opzichte van een klassieke timing. Onderstaande planningen geven je een voorbeeld van de timing die je kan hanteren. Uiteraard is het mogelijk om verschillende planningen met elkaar te combineren, afhankelijk van de activiteiten die je gepland hebt.

De ontbijter - vroeg starten met eten

De bruncher/luncher - laat starten met eten

[accessally_has_any_tag tag_id='418']

DAG 1


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Hoe wordt honger beïnvloed door je slaap?

[accessally_missing_any_tag tag_id='419'][accessally_custom_operation operation_id="24"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='419']

DAG 2


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Wat met thee?

[accessally_missing_any_tag tag_id='420'][accessally_custom_operation operation_id="25"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='420']

DAG 3


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Koffie, een vetverbrander?

[accessally_missing_any_tag tag_id='421'][accessally_custom_operation operation_id="26"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='421']

DAG 4


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Kauwgum, een handig hulpmiddel of niet?

[accessally_missing_any_tag tag_id='422'][accessally_custom_operation operation_id="27"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='422']

DAG 5


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 10:14 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Appelazijn als middel om je insulineproductie te beïnvloeden

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='420']

NAAR DE VOLGENDE FASE?


Je kan indien gewenst verder gaan naar de volgende fase na het beantwoorden van volgende vragen:

Heb je nog last van één of meer van volgende symptomen als gevolg van je veranderende eetpatroon: grote honger, eetbuien, zin in zoete voeding, slecht humeur, geïrriteerd of zwak gevoel, vermoeidheid, duizeligheid, lichthoofdigheid, hoofdpijn, concentratievermindering, prestatievermindering, constipatie?

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='395' comment='INF_Phase3_Completed']

Proficiat!


FASE 3 AFGEROND!

Goed zo [accessally_user_firstname]! Je bent nu al een echte intermittent vaster! Je kan indien gewenst meteen verder met fase 4.

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_missing_any_tag tag_id='418']

DAG 1

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='419']

DAG 2

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='420']

DAG 3

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='421']

DAG 4

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='422']

DAG 5

[/accessally_missing_any_tag]

PROBLEMEN, RESULTATEN...

VEELGESTELDE VRAGEN

[accessally_missing_any_tag tag_id='395' comment='INF_Phase3_Completed']

NAAR VOLGENDE FASE

Je kan indien gewenst verder naar fase 4 vanaf dag 3.

[/accessally_missing_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='395' comment='INF_Phase3_Completed']

NAAR VOLGENDE FASE

[/accessally_has_any_tag]

>