Getting Started Fase 2

In fase 2 zet je de volgende stap en evolueer je naar een 12:12 eetpatroon gedurende 3-5 dagen. Na 3 dagen kan je indien gewenst al verder met Fase 3.

JE PROGRESSIE DOORHEEN DEZE FASE

[accessally_missing_all_tag tag_id='413,414,415,416,417' comment='INF_Ph2D1,INF_Ph2D2,INF_Ph2D3,INF_Ph2D4,INF_Ph2D5']

[accessally_custom_operation operation_id="18"]

[/accessally_missing_all_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='413' comment='INF_Ph2D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='414,415,416,417']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='414' comment='INF_Ph2D2'][accessally_missing_all_tag tag_id='415,416,417']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='415' comment='INF_Ph2D3'][accessally_missing_all_tag tag_id='416,417']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='416' comment='INF_Ph2D4'][accessally_missing_all_tag tag_id='417']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_all_tag tag_id='413,414,415,416,417']

[/accessally_has_all_tag]

INLEIDING - 12u ETEN / 12u VASTEN

  • Hieronder vind je een voorbeeld van verschillende dagplanningen die je kan hanteren.
  • Monitor je eettiming en eventuele bijwerkingen... in je werkboek. 
  • Iedere dag krijg je meer info over intermittent vasten.
  • Heb je vragen... tijdens deze fase, stel ze dan in het forum.

DAGPLANNINGEN

Je eetwindow is 12 uur in deze fase, wat nog altijd vrij comfortabel is. Onderstaande planningen geven je een voorbeeld van de timing die je kan hanteren. Uiteraard is het mogelijk om verschillende planningen met elkaar te combineren, afhankelijk van de activiteiten die je gepland hebt.

De ontbijter - vroeg starten met eten

De bruncher/luncher - laat starten met eten

[accessally_has_any_tag tag_id='413']

DAG 1


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Hoe omgaan met hoofdpijn?

[accessally_missing_any_tag tag_id='414'][accessally_custom_operation operation_id="19"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='414']

DAG 2


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Zijn alle calorieën gelijk?

[accessally_missing_any_tag tag_id='415'][accessally_custom_operation operation_id="20"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='415']

DAG 3


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

De invloed van intermittent vasten op je darmen

[accessally_missing_any_tag tag_id='416'][accessally_custom_operation operation_id="21"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='416']

DAG 4


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

Kokosolie of -boter om je honger te verlichten

[accessally_missing_any_tag tag_id='417'][accessally_custom_operation operation_id="22"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='417']

DAG 5


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 12:12 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

De invloed van intermittent vasten op diabetes type 2

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='415']

NAAR DE VOLGENDE FASE?


Je kan indien gewenst verder gaan naar de volgende fase na het beantwoorden van volgende vragen:

Heb je nog last van één of meer van volgende symptomen als gevolg van je veranderende eetpatroon: grote honger, eetbuien, zin in zoete voeding, slecht humeur, geïrriteerd of zwak gevoel, vermoeidheid, duizeligheid, lichthoofdigheid, hoofdpijn, concentratievermindering, prestatievermindering, constipatie?

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='394' comment='INF_Phase2_Completed']

Proficiat!


FASE 2 AFGEROND!

Goed zo [accessally_user_firstname]! Je bent goed op weg om een echte intermittent vaster te worden. Je kan indien gewenst meteen verder met fase 3.

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_missing_any_tag tag_id='413']

DAG 1

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='414']

DAG 2

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='415']

DAG 3

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='416']

DAG 4

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='417']

DAG 5

[/accessally_missing_any_tag]

PROBLEMEN, RESULTATEN...

VEELGESTELDE VRAGEN

[accessally_missing_any_tag tag_id='394' comment='INF_Phase2_Completed']

NAAR VOLGENDE FASE

Je kan indien gewenst verder naar fase 3 vanaf dag 3.

[/accessally_missing_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='394' comment='INF_Phase2_Completed']

NAAR VOLGENDE FASE

[/accessally_has_any_tag]

>