Getting Started Fase 1

In fase 1 start je met deeltijds vasten volgens een 14:10 eetpatroon gedurende 3-5 dagen. Na 3 dagen kan je indien gewenst al verder met Fase 2.

JE PROGRESSIE DOORHEEN DEZE FASE

[accessally_missing_all_tag tag_id='408,409,410,411,412' comment='INF_Ph1D1,INF_Ph1D2,INF_Ph1D3,INF_Ph1D4,INF_Ph1D5']

[accessally_custom_operation operation_id="13"] (lees eerst de richtlijnen hieronder)

[/accessally_missing_all_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='408' comment='INF_Ph1D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='409,410,411,412' comment='INF_Ph1D1,INF_Ph1D2,INF_Ph1D3,INF_Ph1D4,INF_Ph1D5']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='409' comment='INF_Ph1D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='410,411,412' comment='INF_Ph1D1,INF_Ph1D2,INF_Ph1D3,INF_Ph1D4,INF_Ph1D5']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='410' comment='INF_Ph1D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='411,412' comment='INF_Ph1D1,INF_Ph1D2,INF_Ph1D3,INF_Ph1D4,INF_Ph1D5']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='411' comment='INF_Ph1D1'][accessally_missing_all_tag tag_id='412' comment='INF_Ph1D1,INF_Ph1D2,INF_Ph1D3,INF_Ph1D4,INF_Ph1D5']

[/accessally_missing_all_tag][/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_all_tag tag_id='408,409,410,411,412' comment='INF_Ph1D1,INF_Ph1D2,INF_Ph1D3,INF_Ph1D4,INF_Ph1D5']

[/accessally_has_all_tag]

INLEIDING - 14u ETEN / 10u VASTEN

Hoe werken deze fasen?

  • Bovenaan deze pagina wordt schematisch weergegeven in welke dag je je bevindt. Wil je starten met deze fase, klik dan op de knop "Start Fase 1 dag 1". Hierdoor wordt dag 1 ontgrendeld onderaan de pagina. Je moet de pagina na het klikken op de knop mogelijks verversen. Bij dag 2 kan je dan hetzelfde doen om dag 3 te ontgrendelen, enzovoort.  
  • Hieronder vind je een voorbeeld van verschillende dagplanningen die je kan hanteren.
  • Vanaf dat je dag 3 hebt afgerond kan je ervoor kiezen om de volledige fase af te ronden door dit onderaan de pagina te bevestigen. Je kan er ook voor kiezen om de fase nog niet af te ronden en alle 5 de dagen te doorlopen.
  • Iedere dag monitor je best je eettiming en eventuele bijwerkingen... in je werkboek. Je kan bij iedere dag afvinken of je de vooropgestelde timing hebt gehaald en of je de monitoring gedaan hebt. Dit is optioneel maar dient als stimulans om de richtlijnen effectief uit te voeren.
  • Iedere dag krijg je bovendien meer info over intermittent vasten, zowel hier in je account als via email. Je kan trouwens ook de dagen afronden en de volgende dag vrijgeven door op de link in de mails te klikken.
  • Heb je vragen... tijdens deze fase, stel ze dan in het forum.

DAGPLANNINGEN

Je eetwindow is 14 uur in deze fase, wat nog altijd zeer lang is. Onderstaande planningen geven je een voorbeeld van de timing die je kan hanteren. Uiteraard is het mogelijk om verschillende planningen met elkaar te combineren, afhankelijk van de activiteiten die je gepland hebt.

De ontbijter - vroeg starten met eten

De bruncher/luncher - laat starten met eten

[accessally_has_any_tag tag_id='408']

DAG 1


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

EXTRA INF0 - DOOR TE VASTEN PRODUCEERT HET LICHAAM KETONEN. WAT ZIJN KETONEN?

Ketonen zijn vetzuren die vrijkomen in de lever bij een verhoogde vetverbranding. Dit gebeurt wanneer het lichaam overschakelt van de verbranding van glucose (= suiker) naar vetten. Dit wordt gestimuleerd bij een ketogeen (vetrijk en koolhydraatarm) dieet en nog meer bij (deeltijds) vasten.

In normale omstandigheden functioneren de hersenen enkel op glucose maar wanneer deze energiebron niet beschikbaar is, kunnen ze ketonen als alternatieve brandstof gaan gebruiken. Ook de spieren en andere cellen zijn trouwens goed in staat om ketonen te gebruiken. Hierdoor is er veel interesse in ketonen ontstaan vanuit de sportwereld (later meer hieromtrent).

Extra voordelen:

  • In verschillende studies met dieren is aangetoond dat ketonen werken als een antioxidant die de hersencellen beschermen tegen schadelijke zuurstofdeeltjes.
  • Ketonen stimuleren de werking van BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), een eiwit dat inwerkt op de zenuwcellen waardoor leren, onthouden en kritisch denkvermogen verbeteren.
  • Ze kunnen mogelijks een (gedeeltelijke) preventie en oplossing bieden voor problemen van het zenuwstelsel, zoals Alzheimer, epilepsie en Parkinson. Deze aandoeningen worden immers ook negatief beïnvloed door een hoge bloedsuikerspiegel.

[accessally_missing_any_tag tag_id='409'][accessally_custom_operation operation_id="14"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='409']

DAG 2


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

EXTRA INFO - vet = geld op de bank, suiker = geld in de portefeuille

Energie die niet onmiddellijk nodig is wordt opgeslagen in de vorm van vet voor gebruik op lange termijn, zoals geld op de bank. Energie die snel beschikbaar moet zijn wordt opgeslagen als glycogeen, zoals geld in je portefeuille. Wanneer onze portefeuille aan glycogeen leeg raakt  worden we nerveus (hongerig) en willen we deze terug vullen door te eten. Dit voorkomt dat we toegang krijgen tot ons geld op de bank. Hoe kunnen we dan wel aan die vetvoorraden? Intermittent vasten is hiervoor een uitstekende manier.

[accessally_missing_any_tag tag_id='410'][accessally_custom_operation operation_id="15"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='410']

DAG 3


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

EXTRA INFO - INTERMITTENT VASTEN EN GROEIHORMOON

Een belangrijk voordeel van IF ten opzichte van een klassiek dieet (met caloriebeperking) is dat de spiermassa goed behouden blijft. Dit is voor een groot deel te danken aan de (verhoogde) aanwezigheid van groeihormoon. Groeihormoon helpt om de spiermassa en de botdichtheid (sterkte van het bot) te beschermen. Vasten is één van de belangrijkste stimuli voor de productie van groeihormoon. Dit heeft weer veel potentiële voordelen voor atleten. Er zijn nog niet zo heel veel studies, maar de toename van groeihormoon zou kunnen zorgen voor een toename in spiermassa.

[accessally_missing_any_tag tag_id='411'][accessally_custom_operation operation_id="16"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='411']

DAG 4


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

EXTRA INFO - Wat is een ketogeen dieet?

Een ketogeen dieet probeert de insulinespiegel laag te houden door veel vetten en zeer weinig koolhydraten voor te schrijven (= LCHF = Low Carb High Fat). Een typisch ketogeen dieet bestaat uit:

<5%
Koolhydraten
20%
Eiwitten
75%
Vetten

Hierdoor worden heel wat voordelen van een lage bloedsuikerspiegel getriggerd. Het effect is echter niet zo groot als bij intermittent vasten omdat koolhydraatarme voeding of helemaal geen calorieën toch een heel ander signaals is voor het lichaam. 

Er zijn daarnaast best wat nadelen aan dit dieet verbonden:

  • Voor sporters is dit een onhoudbare strategie, omdat je koolhydraten nodig hebt om goed te kunnen presteren.
  • Er bestaat de mogelijkheid dat je te weinig vezels opneemt (met slechtere darmwerking tot gevolg) en bepaalde vitamines onderdoseert
  • Er is gevaar op de overdosering van bepaalde vitamines en ongezonde vetten
  • Het is een vrij duur dieet gezien de voedingskeuzes die gemaakt worden
  • Het is praktisch niet altijd eenvoudig om de juiste voedingsmiddelen te vinden en je moet uitrekenen dat je niet teveel koolhydraten eet
  • Het is 'verboden' om eens te genieten van frisdrank, frieten, een hamburger, pizza, pasta... waardoor dit voor veel mensen moeilijk vol te houden is

[accessally_missing_any_tag tag_id='412'][accessally_custom_operation operation_id="17"][/accessally_missing_any_tag]

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='412']

DAG 5


TO DO

1Dag 1: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
2Dag 1: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
3Dag 2: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
4Dag 2: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
5Dag 3: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
6Dag 3: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
7Dag 4: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
8Dag 4: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document
9Dag 5: probeer vandaag minstens een 14:10 patroon aan te houden
10Dag 5: monitor je eettiming, eventuele bijwerkingen... in jouw document

EXTRA INFO - KETONEN EN SPORT

Het is meermaals aangetoond dat het innemen van koolhydraten tijdens het sporten je prestaties verbetert. Koolhydraten kunnen echter maar met een bepaald snelheid opgenomen en aan de spieren afgeleverd worden. Vandaar de zoektocht naar brandstoffen die extra energie zouden kunnen leveren. Ketonen komen in aanmerking als aanvullende brandstof. Het probleem is dat ketonen een voedingsstrategie vereisen met veel vet en een extreem laag koolhydraatgehalte (zoals het ketogeen dieet). Wanneer we de beschikbaarheid van koolhydraten tijdens inspanning verminderen, zal dit de prestaties ernstig beperken. Dus een vetrijk en koolhydraatarm dieet is niet handig voor sporters.

Ketonen kunnen ook worden ingenomen in de vorm van een drank. Deze preparaten zijn vooralsnog extreem duur en heel bitter (lees: niet te vreten) en geven vaak maagdarmklachten. Intermittent vasten kan op dit vlak dus ook een rol spelen.

[/accessally_has_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='410']

NAAR DE VOLGENDE FASE?


Je kan indien gewenst verder gaan naar de volgende fase na het beantwoorden van volgende vragen:

Heb je nog last van één of meer van volgende symptomen als gevolg van je veranderende eetpatroon: grote honger, eetbuien, zin in zoete voeding, slecht humeur, geïrriteerd of zwak gevoel, vermoeidheid, duizeligheid, lichthoofdigheid, hoofdpijn, concentratievermindering, prestatievermindering, constipatie?

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_has_any_tag tag_id='393' comment='INF_Phase1_Completed']

Proficiat!


FASE 1 AFGEROND!

Goed zo [accessally_user_firstname]! Je bent goed gestart met intermittent vasten. Je kan indien gewenst meteen verder met fase 2.

[/accessally_has_any_tag]

[accessally_missing_any_tag tag_id='408']

DAG 1

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='409']

DAG 2

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='410']

DAG 3

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='411']

DAG 4

[/accessally_missing_any_tag][accessally_missing_any_tag tag_id='412']

DAG 5

[/accessally_missing_any_tag]

PROBLEMEN, RESULTATEN...

VEELGESTELDE VRAGEN

[accessally_missing_any_tag tag_id='393' comment='INF_Phase1_Completed']

NAAR VOLGENDE FASE

Je kan verder naar fase 2 vanaf dag 3.

[/accessally_missing_any_tag][accessally_has_any_tag tag_id='393' comment='INF_Phase1_Completed']

NAAR VOLGENDE FASE

[/accessally_has_any_tag]

>