MODULE 3: MINDER BLESSURES

MODULE 3

Welkom in module 3!

Klik hieronder om van start te gaan

angle-double-down

PROGRESSIE DOORHEEN DEZE MODULE

0%

Doelstellingen voor deze module:

1Bekijk de video: hoe ontstaan blessures?
2Bekijk de richtlijnen per lichaamsregio (6 regio's)
3Bekijk de preventieve oefeningen en ga ermee aan de slag

Hoe ontstaan blessures?

1Bekijk de video: hoe ontstaan blessures?
2Bekijk de richtlijnen per lichaamsregio (6 regio's)
3Bekijk de preventieve oefeningen en ga ermee aan de slag

Wat zijn de belangrijkste blessures bij duursporters?

1Bekijk de video: hoe ontstaan blessures?
2Bekijk de richtlijnen per lichaamsregio (6 regio's)
3Bekijk de preventieve oefeningen en ga ermee aan de slag

Klik hieronder op de verschillende lichaamsgebieden en ontdek de belangrijkste richtlijnen voor blessurepreventie specifiek voor die regio:

Download hier de presentaties van dit onderdeel

Preventieve oefeningen

1Bekijk de video: hoe ontstaan blessures?
2Bekijk de richtlijnen per lichaamsregio (6 regio's)
3Bekijk de preventieve oefeningen en ga ermee aan de slag

Download hier de oefeningen

Hoe gebruiken?

  • thumbs-o-up
    kies de oefeningen voor de lichaamsregio waar je vroeger een blessure had of die een zwakke schakel is (vb. geeft soms ongemak tijdens het sporten)
  • thumbs-o-up
    je kan met deze oefeningen zeker 6 weken aan de slag. Begin bij voorkeur met de gemakkelijkste oefeningen. Ga na twee weken - indien de oefening gemakkelijk gaat - over naar het moeilijkere niveau
  • thumbs-o-up
    het is belangrijk dat je pijnvrij kan oefenen (meer hierover in module 4)
  • thumbs-o-up
    bij twijfel of voor een uitgebreid blessurepreventief programma kan je altijd contact opnemen met GRIT
  • VOET/ONDERBEEN
  • KNIE
  • HEUP/BUIK/RUG

Oefeningen voor de knie

WEEK 1-2


WEEK 3-4


WEEK 5-6


Besluit

[accessally_has_any_tag tag_id='132' comment='De_Sterke_Sporter_Module_4_Has_Access']

[/accessally_has_any_tag]

© 2021 door Evermove & GRIT. Alle rechten voorbehouden

>