MODULE 2: BETER PRESTEREN

PROGRESSIE DOORHEEN DEZE MODULE

0%

Doelstellingen voor deze module:

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening

Module 2 helemaal afgerond!

Laat even weten dat je goed met deze module gestart bent

Laat even weten dat je goed gestart bent met deze module door hieronder een reactie achter te laten. Klik op Save om de reactie te versturen.
Schrijf hier je reactie

Interne en externe factoren voor optimale sportprestaties

Download hier de presentatie van dit onderdeel

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening

Richtlijnen bij de oefeningen

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening

Hieronder kan je de oefeningen op proprioceptie, core stability, kracht en flexibiliteit downloaden. De uitvoering van de oefeningen doe je best als volgt:

  • Kies het juiste niveau op basis van je testresultaat uit module 1
  • angle-right
    Bij oefeningen waarbij je de linker- en de rechterkant van het lichaam apart oefent, kies je altijd voor de oefening die overeenkomt met de score van je zwakste kant! Je geeft de zwakste kant dus voorrang om even sterk te worden als de sterke kant. 
  • Voer deze oefeningen 2-3 keer per week uit gedurende 4 weken. Als je voelt dat de oefening te gemakkelijk wordt dan verhoog je het aantal herhalingen dat je doet stelselmatig (vb. week 1: 6 herhalingen  - week 2: 8 herhalingen - week 3: 10 herhalingen - week 4: 12 herhalingen)
  • Doe na 4 weken de test opnieuw en controleer je progressie
  • angle-right
    Herhaal

Download hier alle oefeningen (zie verder in deze module)

1

Een betere proprioceptie & meer evenwicht

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening
  • OEFENING 1
  • OEFENING 2
  • OEFENING 3

Proprioceptie oefening 1: niveau beginner

2

Meer core stability

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening
  • OEFENING 1
  • OEFENING 2
  • OEFENING 3

Core stability oefeningenreeks 3: niveau expert

Oefening voor de buik


Oefening voor de rug


3

Meer kracht

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening
  • OEFENING 1
  • OEFENING 2
  • OEFENING 3

Kracht oefeningenreeks 2: niveau gevorderd

Oefening voor de quadriceps


Oefening voor de hamstrings


4

Meer flexibiliteit

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening

Je mag 6 herhalingen per oefening uitvoeren in week 1 (of minder indien te moeilijk).

  • OEFENING 1
  • OEFENING 2
  • OEFENING 3

Kracht oefeningenreeks 3: niveau expert

Oefening voor de quadriceps


Oefening voor de hamstrings


De ideale opwarming

1Klik op de figuur en bekijk de uitleg over de interne en externe prestatiebepalers
2Lees de richtlijnen bij de oefeningen en download het bestand
3Oefen je proprioceptie dmv. de oefening op jouw niveau
4Oefen je kracht dmv. de oefening op jouw niveau
5Oefen je core stability dmv. de oefening op jouw niveau
6Oefen je flexibiliteit dmv. de oefening op jouw niveau
7Leer hoe je ideaal moet opwarmen en doe de oefening

Download hier de presentatie van dit onderdeel

Besluit

[accessally_has_any_tag tag_id='130' comment='De_Sterke_Sporter_Module_3_Has_Access']

[/accessally_has_any_tag]

>