Welkom in Module 3

PROGRESSIE & NOTITIES


Goed gedaan, [accessally_user_firstname]! Je hebt deze module helemaal afgewerkt.

100% voltooid!

1Bekijk de welkomstvideo
2De ideale dagindeling
3De juiste voeding voor, tijdens en na het sporten
4De ideale invulling van een rustdag
5De ideale invulling van een trainingsdag
6Download de flowcharts voor jouw sport
7Bereken je voeding op verschillende soorten dagen met de calculator (en print eventueel)
8Doe de quiz

Schrijf hier je notities:
Vergeet niet op save te drukken. Deze notities zijn alleen voor jou zichtbaar.

Welkom


Welkom in module 3, [accessally_user_firstname]. In het eerst deel van De sportvoedingsformule heb ik je het verschil uitgelegd tussen gewone voeding en sportvoeding, we hebben je energieverbruik en -behoeften berekend en we hebben de belangrijkste aandachtspunten voor duursporters besproken. 

In module 2 bespraken we de bouwstenen van onze voeding, hoe je het voedingsetiket kan lezen, hoeveel porties je nodig hebt van de verschillende voedingsgroepen en welke plaats sportvoedingspreparaten hebben in het dieet van een duursporter.

Deze module staat helemaal in het teken van de juiste timing van je voeding in functie van je sportieve inspanningen.

De ideale dagindeling


Een goede timing van je (sport)voeding begint bij het goed invullen van de verschillende eetmomenten doorheen de dag. In deze video bespreek ik de inhoud van een goed ontbijt, middagmaal, avondmaal en van tussendoortjes. Je krijgt ook voorbeelden van hoe deze voedingsmomenten op verschillende soorten dagen kunnen worden toegepast.

Referentiemateriaal van deze video

De juiste voeding voor, tijdens en na het sporten


In dit deel zijn we in de kern van de sportvoedingsleer aanbeland. Ik vertel je precies wat je moet eten voor, tijdens en na een inspanning. Doe dit juist en je prestaties gaan er zeker al vliegensvlug op vooruit! 

Referentiemateriaal van deze video

De ideale invulling van een rustdag


Hier leer je wat je best kan eten tijdens je ontbijt, middagmaal, avondmaal en tussendoortjes op een dag zonder sport.

Referentiemateriaal van deze video

De ideale invulling van een trainingsdag


Hier leer je wat je best kan eten tijdens je ontbijt, middagmaal, avondmaal en tussendoortjes op een trainingsdag.

Referentiemateriaal van deze video

Sportspecifiek advies


Handige flowcharts voor fiets-, loop- en zweminspanningen

Hieronder kan je per sport de flowcharts downloaden die je precies vertellen wat je op welk moment moet eten en drinken in functie van je sportspecifieke inspanning. Je volgt gewoon de pijltjes van boven naar beneden. Je vindt een flowchart voor:

Fietsen

  • Korte, rustige duurtrainingen (< 2 uur)
    1. Rustige tot matig intensieve, lange duurtrainingen (> 2 uur)
  • Intensieve trainingen of wedstrijden
  • Nuchtere trainingen

Lopen

  • Korte, rustige duurlopen (<75-90 minuten)
    1. Rustige lange duurlopen (> 90 minuten)
  • Intensieve trainingen of wedstrijden
  • Nuchtere trainingen

Zwemmen

  • Rustige trainingen (max 90 minuten)
  • Intensieve trainingen of wedstrijden
  • Nuchtere trainingen

FLOWCHARTS FIETSEN

FLOWCHARTS LOPEN

FLOWCHARTS ZWEMMEN

Calculator opeenvolgende dagen


Dit is een handige tool die we voor je gebouwd hebben om niet alleen individuele trainingsdagen goed in te vullen op voedingsvlak, maar ook rekening te houden met wat er de volgende dag op het programma staat. Want de verschillende inspanningen hangen natuurlijk niet los van elkaar. Je kan bovendien kiezen wanneer je gaat trainen op een dag en het advies wordt hieraan aangepast.

Calculator + begeleidende video

Vragen & Antwoorden

Heb je nog specifieke vragen over module 3, gelieve ze dan hieronder te noteren. Ze worden, indien ze niet in een volgende module aan bod komen, behandeld in het Q&A bonusgedeelte. Je wordt hier uiteraard van verwittigd.

Nog vragen over deze module? Stel ze hier en ze worden beantwoord in het Q&A gedeelte:
Noteer je vraag/vragen en klik op Save om te bewaren.

Quiz


Laat ons eens kijken wat je van deze module onthouden hebt!

Heel wat diëten beperken het aantal voedingsmomenten. Wat is géén gevolg van deze aanpak?
Je laatste maaltijd voor een fysieke inspanning is best...
Wat is geen goed tussendoortje een uur voor een inspanning?
Hoeveel koolhydraten kan een mens maximaal verwerken (na training van de maag/darmen)?
Wat is een goede combinatie om zoveel mogelijk koolhydraten per uur op te nemen tijdens een zware inspanning, zonder met je vertering in de problemen te komen?
Wat is het grootste verschil qua voeding na de inspanning tussen een rustige en een intensieve training van 90 minuten?
Welke uitspraak is correct?
Kan je tijdens een intensieve inspanning al de energie die je verliest aanvullen?
Welke uitspraak is niet correct?

>