MODULE 2

PROGRESSIE & NOTITIES


Good job, [accessally_user_firstname]!

100% goed bezig

1Bekijk de video over het voedingsetiket
2Leer bij over koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, vitaminen & mineralen
3Bereken hoeveel porties van de verschillende groepen je nodig hebt met de calculator
4Bekijk de video over drinken
5Volg het stuk over sportvoedingspreparaten
6Doe de quiz

Bewaar hier je notitiest van deze module
Klik hier en vergeet niet op Save te drukken om te bewaren

Inleiding


Welkom in deel 2 van De sportvoedingsformule voor duursporters. In dit onderdeel focussen we op wat en hoeveel je best eet en drinkt.

Probeer deze module stapje per stapje te doorlopen en vink je progressie bovenaan deze pagina af naarmate je vordert. 

Het voedingsetiket lezen


Wie het voedingsetiket juist kan lezen heeft de sleutel in de hand om zelf de beste keuzes te kunnen maken. In deze video bespreken we:

  • De voedingswaarde van verschillende voedingsmiddelen
    1. Waarop te letten op het voedingsetiket voor koolhydraten, eiwitten en vetten
  • Waar sporters vooral op moeten letten in vergelijking met niet-sporters

Referentiemateriaal van deze video

Koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen, vezels


Je kan nooit de beste keuzes maken als je de bouwstenen van een gezond voedingspatroon niet kent. In de volgende 5 video's leer je:

  • De functie, kenmerken en belangrijkste aandachtspunten van koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen voor sporters
    1. Het belang van de glycemische index om honger te vermijden en in functie van optimale sportinspanningen
  • Welke voedingsmiddelen je best bij voorkeur, in beperkte mate en bij uitzondering kiest
  • Jouw specifieke noden als sporter aan al deze voedingsstoffen
  • ...en nog veel meer

Koolhydraten

Eiwitten

Vetten

Vezels

Vitaminen & mineralen

Referentiemateriaal van deze video's

Calculator portiegroottes


Weten hoeveel energie je nodig hebt is de eerste stap om de juiste hoeveelheden de eten en te drinken. Wanneer je jouw energiebehoefte kan vertalen naar een concreet aantal porties per voedingsgroep, dan heb je een praktisch bruikbaar overzicht dat je ook effectief kan toepassen. Deze calculator zet je dagelijks energieverbruik om naar een concreet aantal porties per dag. 

Calculator + begeleidende video

Wat drink je best?


Drinken is voor duursporters enorm belangrijk. In deze video bespreken we:

  • De basiskennis die je moet hebben over de verschillende dranken
  • De ideale timing van wat je drinkt doorheen de dag

Referentiemateriaal van deze video

Sportvoedingspreparaten


Sportdranken, recuperatiedranken en -repen, energierepen en gels: wat moet je erover weten?

Van zodra je basisvoeding gevarieerd, gezond en toereikend is kan je met voedingspreparaten nog heel wat nuttige aanvullingen doen. We bekijken en vergelijken hier verschillende soorten preparaten in detail. Je leert waar je op moet letten op de verpakking en wat de goede vs. de minder goede keuzes zijn.

Referentiemateriaal van dit onderdeel

Vragen & Antwoorden

Heb je nog specifieke vragen over dit onderdeel, gelieve ze dan hieronder te noteren. Ze worden, indien ze niet in een volgende module aan bod komen, behandeld in het Q&A bonusgedeelte. Je wordt hier uiteraard van verwittigd.

Klik hier om je vragen door te geven

Quiz


Laat ons eens kijken wat je van deze module onthouden hebt!

1. Welke stelling is juist?
Welke 2 voedingsstoffen zijn (in normale omstandigheden) de brandstof voor ons lichaam?
Welke drank is het laagst gedoseerd in koolhydraten?
Welke drank wordt het snelst opgenomen in het bloed?
Welk product hoort niet tot de ‘sportvoedingspreparaten’?
Welke sportdrank verkies je wanneer je 1,5u heel intensief gaat trainen wanneer het zeer koud weer is?
Op een verpakking lees je ’75 gram koolhydraten per 500ml’. Welke sportdrank heb je dan voor je?
Welk soort eiwit bevat een recovery shake in grotere mate t.o.v. gewone voedingsmiddelen?

>