MODULE 1

PROGRESSIE & NOTITIES


Good job, [accessally_user_firstname]!

100% goed bezig

1Bekijk de video's: sportvoeding vs. normale voeding
2Gebruik de calculator en bekijk de richtlijnen
3Bekijk het onderdeel: de juiste brandstof tanken
4Bekijk de video's over jouw favoriete duursport
5Doe tenslotte de quiz

Mijn aantekeningen:
Hier kan je al jouw notities van dit onderdeel bewaren.

Inleiding


Welkom in het eerste deel van De sportvoedingsformule voor duursporters. In dit onderdeel focussen we op de basis van de sportvoeding.

Probeer deze module stapje per stapje te doorlopen en vink je progressie bovenaan deze pagina af naarmate je vordert. 

Sportvoeding vs. normale voeding


Wat is het belang van sportvoeding voor duursporters?

In deze video bespreken we het belang van de juiste (sport)voeding voor:

  • Optimale sportprestaties
    1. Blessurepreventie
  • Een gezond, performant lichaamsgewicht en vetpercentage
  • Een optimaal trainingseffect

Referentiemateriaal van deze video

Wat zijn de verschillen qua voeding tussen sporters en niet-sporters?

Sportvoeding verschilt van normale voeding op volgende vlakken:

  • De hoeveelheid
  • De timing
  • De frequentie van de eetmomenten
  • Het soort voedingsmiddelen

Referentiemateriaal van deze video

Calculator energieverbruik


De calculator hebben we gedigitaliseerd en kan je dus online gebruiken. De mobiele versie van deze calculator komt er ook aan, zodat je deze op je smartphone ook kan gebruiken, zelfs wanneer je niet met het internet verbonden bent.

Calculator + begeleidende video

De juiste brandstof tanken


In deze video bekijken we het verschil tussen koolhydraten en vetten als brandstof voor duursporters. Je leert onder andere:

  • Hoeveel energie er beschikbaar is in ons lichaam
  • Hoe vetten en koolhydraten verbrand worden bij verschillende soorten inspanning
  • Wat “de man met de hamer” is en hoe je deze kan vermijden
  • Hoeveel koolhydraten je moet opnemen tijdens en na verschillende sportinspanningen

Referentiemateriaal van deze video

Aandachtspunten voor lopen, fietsen, triatlon


De duur, de intensiteit en het soort van inspanning bepalen de voedingsstrategie.

Hieronder vind je verschillende video's met aandachtspunten over wat eten en drinken tijdens lopen, fietsen en triatlon en dit voor korte, middellange, lange en ultralange inspanningen. Bekijk eerst deze video waarin de belangrijkste principes worden uitgelegd.

Klik hieronder vervolgens op je favoriete duursport voor de sportspecifieke uitleg.

  • LOPEN
  • FIETSEN
  • TRIATLON

Lopen

Korte loopinspanningen

Middellange loopinspanningen

Lange loopinspanningen

Ultra loopinspanningen

Referentiemateriaal van dit onderdeel

Vragen & Antwoorden

Heb je nog specifieke vragen over dit onderdeel, gelieve ze dan hieronder te noteren. Ze worden, indien ze niet in een volgende module aan bod komen, behandeld in het Q&A bonusgedeelte. Je wordt hier uiteraard van verwittigd.

Klik hieronder en druk Save. Je vraag wordt op dat ogenblik automatisch doorgegeven.
KLIK HIER OM EVENTUELE VRAGEN DOOR TE GEVEN

Quiz


Laat ons eens kijken wat je van deze module onthouden hebt!

Klaar, [accessally_user_firstname]? Hoeveel tijd zit er idealiter tussen een hoofdmaaltijd en de start van een training?
Het voedingspatroon van sporters en niet-sporters verschilt op een aantal vlakken. Welke uitspraak is niet correct?
Welke uitspraak is niet correct?
Wat gebeurt er niet wanneer je héél intensief sport?
Incorrect Wat of wie verstaan we onder "de man met de hamer"?
Tijdens welke inspanning hoef je niet noodzakelijk te eten en te drinken?
Wat is het grootste probleem met betrekking tot het opnemen van energie en vocht tijdens inspanning?

>