- FASE 1 ​-

DAG 27

Vink onderstaande items af van zodra je ze hebt uitgevoerd:

1Neem vandaag eiwitrijke tussendoortjes
2Span je spieren op en ontspan ze vervolgens voor extra relaxatie


0% uitgevoerd.

Goed zo!

Neem vandaag eiwitrijke tussendoortjes

Vandaag focus je niet alleen op gezonde maar ook op eiwitrijke tussendoortjes. Magere melk- of yoghurtproducten zijn hiervoor ideaal: ze hebben een lage glycemische index (als er geen extra suiker is aan toegevoegd) en worden dus geleidelijk aan verteerd + ze leveren calcium wat nodig is voor de opbouw van het skelet. Probeer vandaag zeker één eiwitrijk tussendoortje te eten.

Span je spieren op en ontspan ze vervolgens voor extra relaxatie

​Een techniek om je te ontspannen doorheen of op het einde van een dag is om je spieren eerst bewust op te spannen en vervolgens te ontspannen. Focus op één spier per keer, bijvoorbeeld op je rechterbovenbeen. Span je dijspier gedurende enkele seconden krachtig op en ontspan vervolgens zoveel mogelijk. Voel de spanning uit de spier verdwijnen en zich verspreiden over de rest van het lichaam (sluit je ogen als je het hier moeilijk mee hebt). Herhaal drie keer en probeer steeds dieper te ontspannen. Je kan dit doen voor de grote spiergroepen (dijen, kuiten, armspieren, rug) en voor spieren waarin je veel spanning voelt, zoals de nekspieren.

>