- FASE 1 ​-

DAG 19

Vink onderstaande items af van zodra je ze hebt uitgevoerd:

1Vervang vandaag minstens één voedingsmiddel met snelle suikers door een alternatief met trage suikers
2Slaap vannacht 15 minuten langer dan gewoonlijk


0% uitgevoerd.

Goed zo!

Gebruik vandaag een kleiner bord om uit te eten, hierdoor eet je minder

Leer de glycemische index van enkele voedingsmiddelen kennen: hoe hoger de glycemische index, hoe meer snelle suikers een voedingsmiddel bevat en hoe sneller je terug honger zal hebben wanneer je het eet. Wanneer je voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (vb. wit stokbrood) combineert met voedingsmiddelen met een lage glycemische index (vb. magere yoghurt), dan is de totale glycemische index van al het voedsel natuurlijk gemiddeld.

Kies regelmatig voor middelen met een lage glycemische index om langer een verzadigd en voldaan gevoel te hebben.

Een lijst van de GI van verschillende voedingsmiddelen vind je hier: 
www.glycemische-index.com

Schrijf de glycemische index op van enkele voedingsmiddelen die je vaak eet en noteer ernaast een alternatief met een lagere index:

Noteer hier enkele voedingsmiddelen + hun glycemische index (alleen zichtbaar voor jou)

Slaap vannacht 15 minuten langer dan gewoonlijk

​Wat er vandaag ook gebeurt, probeer 15 minuten vroeger dan normaal tussen de lakens te kruipen. Beslis op voorhand op welk uur je naar bed gaat en zorg ervoor dat je tegen dat tijdstip alles wat je moet en wil doen hebt afgerond. De tijd die je slaapt met kleine beetjes verhogen is een recept voor betere prestaties overdag.

>