- FASE 1 ​-

DAG 15

Vink onderstaande items af van zodra je ze hebt uitgevoerd:

1Leg vandaag wat vaker je bestek neer terwijl je eet
2Beweeg vandaag ieder (of toch zoveel mogelijk) gewricht in je lichaam


0% uitgevoerd.

Goed zo!

Leg eens vaker je bestek neer terwijl je eet

Het duurt ongeveer twintig minuten voor je hersenen om op te pikken dat je voldoende gegeten hebt. Wanneer je te snel eet, dan vergroot je dus aanzienlijk de kans dat je teveel eet. Als je het eten goed kauwt en regelmatig pauzeert tijdens de maaltijd, geef je je lichaam dus beter de kans om aan te geven wanneer je voldoende hebt gegeten. Leg vandaag dus regelmatig je bestek neer tussen verschillende happen. Alles wat je teveel eet, draagt over langere termijn immers bij aan overgewicht.Een overvol gevoel na de maaltijd is dus een slecht teken!

Beweeg vandaag ieder (of toch zoveel mogelijk) gewricht in je lichaam

Je lichaam is letterlijk gemaakt om te bewegen. Het is een ingenieus systeem van botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten. Neem vandaag vijf minuten de tijd voor volgende oefening:

  1. sta rechtop en beweeg je hoofd een paar keer van links naar rechts, naar voor en naar achter en in rondjes
  2. open en sluit je kaken enkele keren
  3. rol met je schouders naar voor en naar achteren
  4. strek je armen een aantal keer boven je hoofd
  5. buig en strek je armen
  6. draai je polsen van links naar rechts en van rechts naar links in rondjes
  7. maak een vuist en strek al je vingers, enkele keren aan iedere kant
  8. beweeg je rond naar voor, naar achter, naar links, naar rechts en draai rondjes in beide richtingen
  9. buig voorover en reik met je handen naar de grond en kom geleidelijk terug naar boven
  10. maak je onderrug eens bol en hol
  11. buig enkele keren door je knieën
  12. trek je tenen naar je toe en ga vervolgens om je tenen staan
  13. draai je enkels enkele keren in rondjes, in beide richtingen
  14. maak een vuist met je tenen en trek vervolgens al je tenen zo ver als je kan uit elkaar
>